آموزش فروش

چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم؟

فرستادن به ایمیل

ترجمه: سمیه کاویانی/ آیا تا به حال در هنگام خواب اصطلاحا خواب از سرتان پریده؟ آیا تا به حال نیمه‌های شب زمان زیادی را تا به هنگام صبح برای چک کردن ساعت گذرانیده‌اید؟ اگر جوابتان مثبت است احتمالا شما مشکل خواب دارید. خواب یک فعالیت اختیاری نیست و بدن شما برای شارژ شدن دوباره پس از یک روز سخت کاری به آن احتیاج دارد. کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش تمرکز، تحریک پذیری و خواب آلودگی در طول روز شود. در ادامۀ مطلب، راه‌کارهایی برای داشتن خواب بهتر ارائه شده است:

• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما برای خوابیدن مهیا است و اتاقی مستقل برای شماست. اگر به نور حساس هستید، پرده‌های اتاق خوابتان را تیره انتخاب کنید تا نور کمتری به درون اتاق خوابتان نفوذ کند. شما می‌توانید از ماسک چشم نیز برای این منظور استفاده کنید. اگر در اتاق خوابتان تلویزیون دارید، از خاموش بودن کامل آن اطمینان حاصل کنید. درجه حرارت اتاق خود را به‌درستی تنظیم کنید. اگر در اتاق خواب خود شریک دارید، می‌توانید از توپی‌های گوش برای نشنیدن صدای خروپف استفاده کنید.

• قبل از رفتن به رختخواب کمتر بخورید. پرخوری، معدۀ شما را سنگین کرده و موقع خواب احتمال سوزش سر معده به مرور زمان افزایش می‌یابد. از ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب دیگر غذا نخورید. از خوردن مواد و یا نوشیدنی‌های دارای کافئین مانند چای و یا قهوه پرهیز کنید؛ زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند شما را بیدار نگه دارد و به‌صورت طولانی به شما هوشیاری بدهد. مصرف نیکوتین را نیز قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید، نیکوتین به عنوان یک محرک می‌تواند بی‌خوابی را برای شما به ارمغان بیاورد.

• از تخت و یا رختخواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید. سیگار کشیدن، مطالعه، صحبت کردن و یا خوردن باعث می‌شود که سخت اجازۀ استراحت در آن را داشته باشید. (ذهن باید یاد بگیرید که رختخواب فقط جایی برای استراحت است نه کاری بیشتر از آن.)

• ورزش در طول روز می‌تواند به خواب بهتر شما در شب کمک کند. توصیه می‌شود که ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته ورزش کنید (۳۰ دقیقه ورزش حتما نباید در یک زمان انجام شود). انتخاب نوع ورزش برای شما متنوع و متفاوت است. فقط مطمئن شوید که زمان ورزش کردن شما به زمان خوابتان نزدیک نیست؛ زیرا ورزش دمای بدنتان را افزایش می‌دهد که این افزایش دما مانع بهتر خوابیدن شما می‌شود.

• هر چه به زمان خواب نزدیک می‌شوید، سرعت انجام کار‌هایتان را کمتر و فعالیت خود را آرام‌تر کنید. (آخر شب، سعی کنید سراغ اینترنت و ای‌میل و فیس‌بوک نروید!) انجام کارهایی مانند مطالعه کتاب و یا گرفتن یک حمام گرم می‌تواند برای شما بسیار آرام بخش باشد. دعا و یا مراقبه آرامش زیادی به شما برای داشتن یک خواب راحت می‌دهد. در پایان سعی کنید که زمان‌های ثابتی در شب و در روز به خواب بروید و از خواب بیدار شوید. 


شما بگویید:

آیا شب‌ها راحت می‌خوابید؟ کدام نکات این مطلب برایتان جالب‌تر بود؟ شما چه راهکاری برای یک خواب راحت در شب پیشنهاد می‌کنید؟ لطفا پاسخ‌ها و دیدگاه‌های خود را اینجا بنویسید. سپاسگزاریم! 


از این‌که این مطلب را خواندید خوشحال هستید؟ می‌توانید هم‌اکنون مشترک مطالب سایت شوید
تا جدیدترین مطالب برای شما ای‌میل شود. لطفا روی تصویر زیر کلیک کنید:

دیدگاه های شما  

 
0 #16 سمیع الله ظزیف 27 آبان 1395 ساعت 09:33
من همیشه در رخت خوابم از دور افتادن خوب بردنم اذیت میشوم، با خواندن این مطلب تا حدی مشکلات من حل شد ولی نه به طور کلی
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #15 الف 26 دی 1393 ساعت 18:04
برای یک خواب خوب باید تن خسته و ذهن ارام داشته باشی ،با کار و ورزش تن انسان خسته میشه و ذهن ارام هم به رفتارما در طول روز بستگی دارد ، در طول روز باید مواظب افکارمون باشیم تا رفتار خوبی از خودمون بروز بدهیم و با بیان خوب می توانیم بر افکارمون مسلط باشیم هروقت درطول روز وقت اضافی اوردید هر انچه بیان خوب هست را به خود تلقین کنید از قبیل اینکه "من ارام هستم" من شاد هستم" و غیره بارها و بارها انرا تکرار کنید،و اثرش را در خوابتان مشاهده خواهید کرد و انوقت میبینید که معده شما نیز بهتر از قبل کار میکند ، امتحان کنید و اثرش را ببینید
یادتان باشد که رفتارتان در طول روز اثرش را بر خوابتان خواهد گذاشت
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #14 فریده علیایی 22 مرداد 1391 ساعت 15:37
نقل قول پيمان پادمهر:
سلام
بخاطر مطلب مفيدتون متشكرم

من اونقدر مي خوابم كه نگو و نپرس

دنيارو خواب ببره منو آب ميبره

آقا پیمان اشتباه گفتی دنیا رو آب ببره تو را خواب میبره. درست شد؟
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #13 سمانه 19 مرداد 1391 ساعت 15:54
سلام. ممنون از ارائه مطلب. مشکل من اینه که همش خواب میبینم. انقدر که وقتی صبح بیدار میشم خسته ام. باید چیکار کنم؟

تقریبا این کارهایی که گفتین رو انجام میدم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #12 Simin khorrami 19 مرداد 1391 ساعت 01:23
سلام من خوب ميخوابم و تقريبا به اندازه ،كارهاي را كه گفتيد انجام ميدم و در ضمن يوگا هم خيلي به ارامش كمك ميكنه و ميتونه خواب را مفيدتر بكنه.سلامت و شاد باشيد
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #11 اعظم 12 مرداد 1391 ساعت 11:31
مطالب خوبی بود.تشکر
ولی من تا فکر خواب به سرم میاد خوابم میگیره :)
میشه برای کم کردن خواب هم مطلب بفرستید ؟ ممنونم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #10 جلال 12 مرداد 1391 ساعت 01:16
این گوشی های توپی چیه؟ بد نیست؟
کجا گیر میاد؟
ممنون
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #9 مینا 10 مرداد 1391 ساعت 01:33
سلام منم مثل میلاد همین مشکل دارم اما وقتی به گذشته ای فکر کنی که16-17سال بدترین خاطره های عمرت تو بهترین سن بچگی و نوجوونی داشته باشی که هیچکس خبر نداشته باشه و بخاطر اون نتونی به اینده فکر کنی چون میترسی اون موقع به چی باید فکر کرد!!!!!!!!!!!!
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+3 #8 محمدمهدی 08 مرداد 1391 ساعت 20:37
نقل قول میلاد:
من مشکل خواب دارم ولی همه این راه هارو امتحان کردم هیچ فایده ای نداره. به نظرم واسه اینکه آدم خوابش ببره فقط نباید زیاد فکر کرد که اینم دست خود ادم نیست. مگه به فکر میشه بگی نیا تو سرم؟!!
دلی شاد لبی پرخنده براتون آرزومندم.


میلادجان دوست داشتن حقیقی خود و عشق به خود باعث می شه هر فکری به ذهن خطور نکنه و بتونی به ذهنت مسلط باشی. بهت تمرینی رو یشنهاد می کنم

قبل از خوابت این تمرین رو داشته باش که به تصویرهای زیبایی از گذشته و آینده فکر کنی. خاطرات خوب گذشته یا خاطرات خوب آینده.. چرا می گم خاطرات آینده! هر چه قدر بیشتر بهش فکر کنی و تصویرسازی کنی، باورش خواهی کرد... با یک تیر دو نشون، هم روحیت رو عالی میکنی و ذهنت رو آرام؛ و هم این اهداف و تصویرها اتفاق و خلق خواهد شد! پیشنهاد می کنم، تصویرهایی بزرگ و معنی داری برای آینده ی زیبات انتخاب کنی..

شاداب و بانشاط تر باشی در آغوش مهربانترین
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #7 الهه السادات 08 مرداد 1391 ساعت 19:50
سلام
مطلب بجا بود آخه من مدتی است مشکل خواب دارم و خوب نمیخوابم البته بیشتر وقتها هم خوابم میاد ولی بدلایلی نمیتونم بخوابم بخاطر وحشت از اینکه توالت میروم و یکسری هم بخاطر داروهائی است که مصرف میکنم و معمولا مجبورم تا ظهر بخوابم و گاهی تو روز کسل هستم و شاداب نیستم. و همش مجبورم بزور چشمان را بالا نگه دارم. البته مواردی که شما گفتید تقریبا انجام میدهم.
باتشکر
پاسخ به این دیدگاه
 

افزودن دیدگاه

کد امنیتی
لطفا تصویر دیگری را به من نشان بده

با ارسال نظرات خود ما را در هر چه بهتر کردن خدماتمان یاری دهید.