آموزش فروش

۱۰ روش عالی برای رسیدن به وزن ایده‌آل شما!

فرستادن به ایمیل

ترجمه: سمیه کاویانی/ اگر به دنبال کم کردن وزنتان در سریع‌ترین زمان ممکن هستید، گرفتن رژیم‌های غذایی سخت، کار بیهوده‌ای است که نتیجۀ کوتاه‌مدت و بعضا خطرناکی را به همراه دارد. انواع رژیم‌های غذایی این روز‌ها، به ندرت کارآیی ایده‌آل داشته و احتمال برگشت وزن از دست ‌رفته بسیار زیاد است. عوامل زیادی وجود دارد که نه‌تنها به شما کمک خواهد کرد تا وزنتان را کم کنید، بلکه در صورت کم کردن نیز شما را سالم نگه می‌دارد. این ۱۰ نکته را در ادامه می‌خوانیم.

 

 

 

آب بنوشید

نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب خالص در روز، بدن شما را به خوبی سرشار از آب لازم نگه می‌دارد. این کار متابولیسم (سوخت‌وساز) بدنتان را سریع‌تر و موثر‌تر می‌کند.

 


در روز ۵ وعده غذا بخورید

خوردن یک وعده غذایی در ساعت‌های اولیه روز (صبح زود) باعث می‌شود که بدن شما تا پایان روز کمتر میل به خوردن غذا داشته باشد. (خوردن یک صبحانۀ کامل در شروع روز، میل شما را به خوردن غذاهای سنگین در طی روز کاهش می‌دهد.) ۳ وعده غذایی کامل به همراه ۲ وعده غذایی کم‌کالری در طول روز، باعث می‌شود سوخت و ساز بدن شما در ساعت‌های اولیه روز بیشتر از ادامۀ روز باشد.

 


از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

سعی کنید غذای خود را در بشقاب و ظرف کوچک‌تری بکشید. با این کار به نظر می‌رسد که شما غذای بیشتری در ظرفتان کشیده‌اید. احساس رضایت شما زمانی زیاد می‌شود که به مرور زمان فکر می‌کنید که غذایتان به اندازۀ قبل است، ولی وزنتان همچنان ایده‌آل مانده است.

 


ورزش کنید

برای کم کردن وزن اضافه و نگه داشتن وزن ایده‌آلتان، نیاز به ورزش کردن دارید. ورزش کردن ۶ روز در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه، بهترین عامل برای سلامت قلبتان و مناسب نگه داشتن وزنتان است.

ایروبیک، آهسته دویدن و شنا کردن بهترین ورزش‌ها برایتان است. علاوه بر ورزش، انجام کارهای به‌نظر کوچک و کم‌اهمیت ولی بسیار مهم، مانند استفاده از پله (در صورت نداشتن مشکلات مفصل زانو) در جایی که آسانسور وجود دارد، و پارک کردن خودروتان در محلی دور‌تر از محل کارتان، کمک بسیاری به شما در کم کردن وزنتان می‌کند. اختصاص زمان کمی در روز (فقط ۳۰ دقیقه) برای ورزش، کالری‌تان را به صورت جدی می‌سوزاند.

 


خوب بخوابید

۸ ساعت خوابیدن در شب بسیار مهم است. زمانی که به اندازۀ کافی استراحت می‌کنید، بدنتان کالری کمتری می‌سوزاند و دیگر احتیاجی به خوردن مواد غذایی برای به دست آوردن کالری مورد نیاز بدنتان ندارید؛ و در نتیجه چاق نمی‌شوید!

 


یک روز در هفته، غذای دلخواهتان را بخورید

پس از یک هفته کار و تلاش، غذای مورد علاقه‌تان را بخورید. اگر به‌طور کامل از خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان صرف‌نظر کنید، به وزن ایده‌آلتان نمی‌رسید. خوردن غذای مورد علاقه‌تان در پایان یک هفتۀ کاری، هم احساس رضایت از خود را به شما می‌دهد و هم وزنتان را ایده‌آل نگه می‌دارد.

 


خوردن مواد غذایی پُرکالری ولی بی‌ارزش را متوقف کنید

نوشیدن نوشابه را ترک کنید! نوشابه در حدود ۱۸۰ کالری دارد. نوشیدن هرگونه نوشابه، کالری زیاد ولی بی‌ارزشی را به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کند. متوقف کردن نوشیدن این‌گونه نوشابه‌ها، به مقدار بسیار زیادی بدن شما را از دریافت کالری‌های بی‌ارزش مصون نگه می‌دارد.

 


از یک کار‌شناس خبرۀ تغذیه کمک بگیرید

بسیاری از برنامه‌ها (یا رژیم‌ها)ی غذایی برای کم کردن وزن، هزینۀ بالایی برای متقاضی دارند و در بسیاری مواقع برگشت‌پذیر هستند. یک متخصص تغذیۀ خوب، می‌تواند در زمینۀ ایده‌آل نگه داشتن وزنتان بسیار به شما کمک کند.

 


چای سبز بنوشید

نوشیدن ۳ تا۵ فنجان چای سبز، بیشترین چربی را در طی روز برای شما می‌سوزاند.

 


خوردن نمک را کاهش دهید

متخصصان تغذیه می‌گویند که در روز نباید بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم (۲ گرم) نمک مصرف شود. خوردن بیش از این حد، می‌تواند وزنتان را ناخواسته بالا ببرد. 

 

 


از کجا بفهمم وزن ایده‌آل من چند کیلوگرم است؟

لطفا روی این لینک کلیک کنید. در پنجره‌ای که باز خواهد شد، قد و وزن خود را در قسمت‌های مربوطه وارد کنید. وضعیت شما، و این‌که وزن ایده‌آل شما چند کیلوگرم است، نشان داده خواهد شد.


شما بگویید:

دربارۀ نکات مطرح‌شده در این مطلب چه نظری دارید؟ شما چه تجربه‌هایی از کاهش یا افزایش وزن داشته‌اید؟ لطفا دیدگاه‌ها و تجربه‌های ارزشمند خود را اینجا بنویسید. سپاسگزاریم!


از این‌که این مطلب را خواندید خوشحال هستید؟ می‌توانید هم‌اکنون مشترک مطالب سایت شوید
تا جدیدترین مطالب برای شما ای‌میل شود. لطفا روی تصویر زیر کلیک کنید:

دیدگاه های شما  

 
0 #13 كورش 05 آبان 1393 ساعت 13:01
عالي
پاسخ به این دیدگاه
 
 
-1 #12 مینا 05 دی 1392 ساعت 11:58
سپاس فراوان بابت راهنمایی خوب تون

وزن من 61 و قدم 169 هست.. به گفته دوستانم، وزن مناسبی دارم اما وزن تناسب اندامی برای من58 هست...

شاید براتون خنده دار به نظر برسه اما من برای کم کردن وزنم به اندازه ی 3 کیلو، احساس می کنم اصلا نشدنیه!!!خیلی برام سخته!

من در طول روز سعی می کنم کم بخورم اما در آخر شب نمی تونم تحمل کنم و زحمت کل اون روز رو که کم خوردم رو به باد می دم و کلی می خورم!!

:((
پاسخ به این دیدگاه
 
 
-2 #11 آزاده 22 مرداد 1392 ساعت 21:15
من تفریحم اینکه مدام برم سر یخچال هروقتم به ورزش و پیاده روی فکر میکنم یه بهانه ای دارم الان 6ساله ماشین شخصی دارم و از اون روز شکم و پهلو وحشتناک پیدا کردم یه مدت رفتم دکتر تغذیه 6 کیلو کم کردم ولی هم بخاطر هزینه هاش هم واسه اینکه میباست جلو خوردنمو میگرفتم افسرده شده بودم قدم 154 وزنم 68 دیگه تصمیم به ساکشن داشتم که قرص کم اشتهایی رو بهم معرفی کردن حالا 2روزه خوردم تا ببینیم چی میشه میدونید روشهای طولانی و کند آدمو از انگیزه میندازه یه جورایی خسته شدم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+6 #10 قمر ترابی 21 تیر 1391 ساعت 16:36
درود بر شما بخاطر مطالب فوقالعاده تان
اکثر افردی که من با آنها در ارتباط وقتی در مورد ورزش کردن حرف میزنم هزار دلیل میارن که نمیشه وقت ندارم ،هوا گرمه، باشگاه نزدیک ما نیست .
من بجای ورزش میگویم روزی نیم ساعت با یه موسیقی شاد برقصید وشادی کنید و این کار را با لبخند میپذیرند
:roll:
پاسخ به این دیدگاه
 
 
-1 #9 داود 08 تیر 1391 ساعت 16:52
11.حرص وجوش بخورید من با اعصاب خراب تو2ماه 24 کیلو لاغر کردم .12-عاشق شوید من دوبار بد عاشق شدم47.5kg سرجمع کم کردم. 13-دوچرخه سواری وموتور سواری انجام دهید .14-به ترسناکترین جاها بروید .
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+2 #8 هما شرفی 07 تیر 1391 ساعت 14:33
با سلام و سپاس
موافقم و نیاز به تداوم دارد + آرامش
متشکرم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #7 احمد 07 تیر 1391 ساعت 11:16
سلام شاید استاد و مابقی دوستان با این حرف من مخالف باشن ولی من هیچوقت لذت خوردن چیز یکه دوستش دارم رو از دست نمیدم.
اما در عین حال ورزش نسبتا سختی برای داشتن وزن مناسب خودم انجام میدم.
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+3 #6 فاطمه 07 تیر 1391 ساعت 09:07
سلام. در واقع ورزش هايي كه توصيه كرديد واقعا كارسازه. من خودم از اين روش استفاده كردم و نتيجه ي خوبي گرفتم بدون اينكه برگشت وزن داشته باشم. و بدون اينكه با گرفتن رژيم هاي سخت بخوام خودم رو مريض كنم. ممنون از توجهي كه داريد.
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+5 #5 مجید 07 تیر 1391 ساعت 08:54
امروزه چه کسی نمی داند که نباید پر خوری کند یا باید ورزش کند؟ ضمن تشکر از گردآوری 10 نکته زیبا، پیشنهاد می کنم بررسی کنید که چرا با اینکه ما این توصیه ها را می دانیم توانایی اجرای آن را نداریم؟ این مشکلیست که افراد چاق دارند. معتقدم هدف درونی و ناخوداگاه افراد چاق، سلامتی نیست بلکه نابودی بدن و شخصیتی است که دوست ندارند. چاقی به سادگی نشان می دهد که شخص با خودش مشکل دارد و خودش را دوست ندارد. چنانچه کمک کنیم تا خودش را دوست بدارد او خواهد توانست به دانسته های علمی در مورد حفظ تن و سلامت عمل کند. که البته این کار ساده نیست! بیایید 10 نکته برای این پیدا کنیم که چطور خود را دوست بداریم! چاقی خود به خود حل می شود
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+6 #4 rsas 07 تیر 1391 ساعت 08:29
بابت اضافه وزن ، من تجربه ای که خودم و چند نفر از اقوام داریم اینکه ماها رفتیم از این دستگاههای کاهش وزن مثل ترد میل و توتال کر و از این قبیل رو گرفتیم . ولی از اونجاییکه این دستگاهها مثل قرص مسکن میمونه بعد از یه مدت هممون بدتر چاقتر شدیم . نتیجه اینکه بهترین روش همون ورزشه که اگر ادامه دار بشه کلی از مشکلات رو حل خواهد کرد.
پاسخ به این دیدگاه
 

افزودن دیدگاه

کد امنیتی
لطفا تصویر دیگری را به من نشان بده

با ارسال نظرات خود ما را در هر چه بهتر کردن خدماتمان یاری دهید.