آموزش فروش

با تنفس صحیح، لذت‌ بی‌نظیرِ زنده بودن را تجربه کنید!

فرستادن به ایمیل

مریم نعماوی‌زاده، منبع: کتاب موفقیت نامحدود در ۲۰ روز/ اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد.

مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و تنها راه برای این کار، تنفس عمیق است. اما متاسفانه اغلب مردم نحوۀ صحیح تنفس را نمی‌شناسند.


بهترین شیوۀ تنفس

با یک شماره هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید. به اندازۀ چهار شماره آن را نگاه دارید و سپس با دو شماره بیرون بدهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد، باید آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید. چرا مدت زمان بازدم دو برابر مدت دم آن است؟ زیرا وقتی هوا را از شش‌ها خارج می‌کنید تمام سموم موجود در لنف‌ها از محیط سلول‌ها خارج می‌شود. اما چرا باید هوارا چهار برابر بیشتر در شش‌ها نگه داشت؟ با این کار می‌توانید به اندازۀ کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول‌ها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند. علاوه بر این، لنف خود را به گردش وامی‌دارید.

به خاطر داشته باشید هنگام تنفس، دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید. با این شکل تنفس، قفسۀ سینه چون دستگاه مکنده‌ای عمل می‌کند که لنف را به سمت بالا به جریان می‌اندازد. اجازه دهید سوالی از شما بپرسم: آیا پس از تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می‌دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟ حتما شما نیز متوجه شده‌اید که پس از ورزش، هیچ کسی تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا؟ به دلیل این‌که در هنگام ورزش، سلول‌های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق، مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده‌اند.

پس هر روز و دست‌کم روزی سه بار، به طریقی که برایتان شرح دادم نفس بکشید. البته اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید. اگر احساس می‌کنید زمان فرو بردن دم و نگهداری هوا در شش‌ها برایتان زیاد است، می‌توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید، طولی نمی‌کشد که ظرفیت شش‌های شما بیش از حالت فعلی خواهد شد. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است. با تمرین مداوم، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید، طوری که باید حتما با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید. زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول‌های بدنتان می‌رسانید و این یعنی سلامت و تقویت جسم!


یک بار دیگر تمرین را با هم مرور می‌کنیم:

گام اول: با یک شماره و با کمک عضلات شکم، هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید.
گام دوم: با چهار شماره هوا را درون شش‌ها حبس کنید.
گام سوم: با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم، هوا را بیرون بدهید. 


شما بگویید:

دربارۀ این مطلب چه نظری دارید؟ چه تجربه‌هایی دربارۀ اثرات تنفس بر سلامت و تندرستی‌تان دارید؟ آیا موافقید که نفس کشیدن صحیح تا این حد می‌تواند بر سلامت و تندرستی اثرگذار باشد؟ لطفا پاسخ‌ها و دیدگاه‌های خود را اینجا بنویسید.


از این‌که این مطلب را خواندید خوشحال هستید؟ می‌توانید هم‌اکنون مشترک مطالب سایت شوید
تا جدیدترین مطالب برای شما ای‌میل شود. لطفا روی تصویر زیر کلیک کنید:

دیدگاه های شما  

 
0 #13 narges 01 مرداد 1391 ساعت 17:15
من نمیدونم چرا وقتی اینجوری تنفس می کنم همش خمیازه میکشم ؟!
فقط من اینجوری میشم یا طبیعیه؟ کسی میدونه؟
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #12 امیرحسین 03 تیر 1391 ساعت 12:28
میلادجان شیوه پرانایاما کاملا متفاوت است!
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #11 میلاد 03 تیر 1391 ساعت 11:04
این شیوه ی تنفس پرانایاما نام دارد . مطلب ذکر شده یکی از از اصلی ترین و سری ترین شیوه های تنفس بر پایه ی دانش کهن پتنجلی استاد بزرگ یوگا است. البته شیوه ی تنفس توضیح داده شده کامل نیست و نقص های زیادی دارد . اما برای مبتدیان مناسب است.
اینکه شروع تنفس با کدام سوراخ بینی باشد ,تمرین کننده در وضعیت مشاهده گر باشد و وضعیت جسمی چگونه باشد بسیار اهمیت دارد.با ادامه ی صحیح این تنفس به مدت 6 ماه آگاهی روح به سطح آسمان دوم میرسد.
شاد باشید
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #10 mina 02 تیر 1391 ساعت 19:43
:-) khiiiiiiiiiiiiieeeeeli mohem bod, merci vase matlab.
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #9 رضا شیرخانی 01 تیر 1391 ساعت 14:50
عالی
تنفس شکمی و عمیق بسیار خوب جواب میده.
هرچی بیشتر تمرین میکنم حس میکنم که بیشتر تاثیر داره.
متشکرم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #8 سيمين خرمى 01 تیر 1391 ساعت 00:55
سلام با تشكر فراوان مطلب بسيار جالبى بود .بار ديگر ممنون از زحماتتان
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #7 احمد 31 خرداد 1391 ساعت 19:19
نقل قول saeed:
من این تمرین رو سال ها پیش و اگر اشتباه نکنم در کتاب به سوی کامیابی نوشته آنتونی رابینز خوندم؛ همیشه برای آروم کردن ذهنم و تمرکز بیشتر ازش استفاده می کنم. نمی دونستم این خواص رو هم داره. سپاسگذارم.

سپاس گزارم.!!!!!!
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #6 هما شرفی 31 خرداد 1391 ساعت 17:25
با سلام و سپا س
از اینکه با اکسیژن بیشتر ، خونرسا نی به مغز و دیگر اعضاء بخوبی و به سرعت انجا م میگیرد هیچ شکی نیست ، چه خوب که یا د آوری می کنید آخه گاهی نفس کشیدن صحیح یا دمو ن میره و با عث میشه خمیازه زیا د بکشیم متشکرم
پاسخ به این دیدگاه
 
 
0 #5 امیر 31 خرداد 1391 ساعت 13:43
سلام
نحوه تنفس مطلب بسیار مفید و مهمیه که دوستمون اشاره کرده. اگه شما به تنفس نوزاد نگاه کنید می بینین که موقع دم ، شکم بالا میاد نه قفسه سینه. برعکس تنفسی که ما در بزرگسالی انجام میدیم که سبب میشه نتونیم از همه ظرفیت شش مون استفاده کنیم.
تمرین خیلی عالی و مفیدی عنوان شده. یاداوری میکنم که موقع تمرین دقت کنین هنگام دم، شکم بیرون بیاد نه قفسه سینه
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+2 #4 سعیده 31 خرداد 1391 ساعت 08:16
سلام انشاءالله که همیشه پاینده باشید
فقط می خواستم به خاطر مطالب با ارزشی که در اختیار ما می گذارید تشکر کنم
برای من هم دعا کنید
پاسخ به این دیدگاه
 

افزودن دیدگاه

کد امنیتی
لطفا تصویر دیگری را به من نشان بده

با ارسال نظرات خود ما را در هر چه بهتر کردن خدماتمان یاری دهید.