آموزش فروش

چگونه یک صندلی مناسب انتخاب کنیم و درست روی آن بنشینیم؟

احمد معظمی، کار‌شناس تربیت بدنی و علوم ورزشی/ ما معمولا برای کاری که می‌خواهیم انجام بدهیم چه در خانه باشد و یا در محیط کار، می‌بایست از وسیله‌ای به نام صندلی و میز استفاده کنیم.

صندلی انواع مختلفی دارد که بسته به نوع کاری که داریم می‌بایست بهترین را برای خودمان انتخاب کنیم. در ادامۀ مطلب با ما همراه باشید تا نکات جذاب و کاربردی دربارۀ انتخاب و استفاده از صندلی و بالا بردن کارآیی در دفتر کار را بخوانید.


ویژگی‌های یک صندلی خوب

اگر می‌خواهیم صندلی را برای دفتر کارمان انتخاب کنیم می‌بایست کفی صندلی یعنی جایی که روی آن می‌نشینیم، به اندازه نشیمن‌گاه تا پشت زانو باشد. ارتفاع پایه صندلی نیز باید طوری باشد که اگر پایتان را روی زمین می‌گذارید تحت فشار قرار نگیرد، بلکه برای امتحان اگر کف دستتان را زیر زانو قرار دهید از آن عبور کند.

پشتی صندلی دفتر کار نباید نرم باشد و یا شیب منفی نداشته باشد؛ و می‌بایست تا سر شانه‌ها را پوشش دهد تا عضلات کمری تحت فشار قرار نگیرد. پشتی صندلی می‌بایست پشت کمر و قوس‌های بدن را پوشش دهد تا این بخش‌های بدن شما در معرض آسیب قرار نگیرند.

صندلی می‌بایست قابلیت کنترل (ارتفاع، شیب و...) داشته باشد. در ضمن زمانی که روی صندلی می‌نشینید می‌بایست ساعد روی دسته صندلی قرار بگیرد (و بدون این‌که بدن‌تان را تغییر حالت بدهید در حالت عادی می‌بایست این کار به‌راحتی انجام شود).

پیشنهاد می‌کنم زمانی که روی صندلی می‌نشینید و می‌خواهید چیزی بنویسید، به میز بچسبید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی مهره‌های کمری و عضلات کمری کمتر شود و مدت زمان بیشتری بدون درد پویا باشید.


تحرک داشته باشید

در ضمن زمان زیادی را پشت میز روی صندلی نمانید. بعد از هر ۴۵ دقیقه از پشت میز خارج شوید، راه بروید تا خون‌رسانی بیشتر شود تا باعث واریس و خستگی در پا‌ها نشود و از باد کردن پا جلوگیری شود. در ضمن دست‌ها و پا‌ها را درجا به حرکت درآورید تا ضربان قلب شما بیشتر شود؛ این کار سبب می‌شود اکسیژن بیشتری به سلول‌ها برسد و شما پویا‌تر بتوانید به کار‌ها برسید.


آب و خوراکی بخورید

در ضمن پیشنهاد می‌کنم یک ساعت زنگ‌دار روی میز داشته باشید که سرِ ساعت زنگ بزند و آب میل کنید. تلاش کنید هیچ‌وقت زیاد گرسنه و یا زیاد سیر نباشید. از مایعات استفاده کنید ولی نه زیاد شیرین چون خوابتان می‌گیرد. زمان‌های استراحت حتما از میوه، آب و یک غذای کم‌حجم استفاده کنید چون خُلق‌تان بهتر می‌شود و احساس خوبی به شما دست می‌دهد.

حتما صبحانه میل کنید. شما که پشت میز نشین هستید تلاش کنید به‌جای سه وعده غذا، شش وعده غذا بخورید ولی سبک و کم‌حجم. این کار باعث می‌شود که همیشه احساس سبکی کنید و در ضمن، قابلیت و هوشمندی شما را زیاد می‌کند.


با فکرهای مثبت، فکرهای منفی را دور کنید!

اگر عصبانی شدید حتما برای قطع عصبانیت‌تان زمان بگذارید وگرنه تمام روز زندگی‌تان را فرا می‌گیرد. بعد از عصبانیت یک فکر جدید در سرتان قرار دهید که شما را خوشحال کند. از مرور کردن افکار مخرب جدا خودداری کنید.


حرکات ورزشیِ نرم انجام بدهید

در دفتر کار خود از حرکات ورزشی استفاده کنید. به‌طور مثال از روی صندلی بلند شوید، به سمتی که نور هست بایستید، دست‌هایتان را باز کنید و آن را به طرفین بکشید، سپس حول محور کمر به طرفین چرخش کنید. بعد از ۵ تا ۷ ثانیه دست‌ها را بالای سر برده و آنها را به سمت سقف با کشش نگه دارید. برای بهتر شدن حرکت، نگاهتان را به‌دنبال دست‌هایتان ببرید؛ حرکات نرم‌تر و راحت‌تر می‌شود. سپس خم شوید و اگر می‌توانید پشت پا‌هایتان را بگیرید و به‌مدت ۷ ثانیه نگه دارید بعد دوباره به حالت اولیه برگردید. پا‌هایتان را باز کنید و به سمت پایین حرکت کنید. دست‌ها را به‌صورت برعکس یعنی دست راست پای چپ و دست چپ پای راست آن هم به‌صورت کشیده حرکت دهید. بعد از ۷ ثانیه دوباره به حالت اولیه برگردید. یک زانو را با دو دست بگیرید و به داخل بدن بکشید و ۷ ثانیه نگه دارید و عوض کنید.

این نوع حرکات باعث می‌شود که تمام عضلات بدن که تحت فشار بودند، به حالت بهتری در آیند و کارآیی آنها بالا رود و شما هم حس بهتری داشته باشید.


» شما چه فکر می‌کنید؟ دیدگاه‌ها و افکارتان دربارۀ این مطلب را با همۀ دوستداران مکتب کمال در میان بگذارید.

تایپ این مطلب توسط امیر غفاری از همکاران داوطلب مکتب کمال انجام شد؛ از ایشان سپاسگزاریم.

. . .

خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟ می‌توانید هم‌اکنون مشترک مطالب سایت شوید
تا جدیدترین مطالب برای شما ای‌میل شود. لطفا روی تصویر زیر کلیک کنید:

دیدگاه های شما  

 
0 #8 ahmad moazami 28 آبان 1391 ساعت 16:18
کیوان عزیز پرسیده بودید پشتان تغییرفرم داده است اولین کاری که شما میتوانید انجام دهید اینستکه امکان دارد صندلی ویامیزی که پشت ان مینشینید مشکل داشته باشد یعنی میز کوتاهتراز صندلی باشد ویافرد خجولی هستید .که سرشانه هایتان بهم نزدیک شده اند.ویااینکه عضلات پشت وعضلات شکمتان ضعیف شده اند .پیشنهاد میکنم از بارفیکس اویزان شوید .تمرین بعدی شنا روی دستها . وهمچنین ازحرکات کششی مخالف جهت قوز انجام دهید آن هم به تعداد ۱۵×۳
این حرکات راانجام دهید باتشکر ازشماکه باماتماس گرفتید .
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #7 مهدی زبردست 20 آبان 1391 ساعت 19:13
لطفا برای افراد سه شیفت هم برنامه ورزشی بدید.مرسی از لطف شما
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #6 كيوان 20 آبان 1391 ساعت 08:01
با سلام خدمت احمد آقا
من در اكثر سمينارهاي آقاي معظمي حضور دارم . وتمريناتي كه دراينجا ودر سمينارها
گفته ايد هميشه سعي ميكنم انجام دهم ولي من قبلا به علت رعايت نكردن ،پشت شانه هايم حالت پرانتزي پيدا كرده اند ميخواستم ببينم چه نوع تمريناتي برايم مفيد هستند كه بدنم حالت صاف داشته باشدو آيا دوچرخه سواري با دوچرخه كرسي باعث ميشود كه من حالت خميد گي شانه هايم بيشتر باشد يا نه ؟
با تشكر
دوستدارتان كيوان
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #5 fariba 19 آبان 1391 ساعت 21:30
سلام و شاد باش به شما
واقعا ممنون و متشکرم از این همه اطلاعات زیبا و خوب شما که می گذارید تا همه بتوانند استفاده کنند. من واقعا به شما و استاد گرامی خود افتخار می کنم و همیشه برای شما و خانواده محترمتان آرزوی سلامتی و موفقیت دارم.
در پناه خدا
متشکرم.
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #4 fatemeh 18 آبان 1391 ساعت 10:17
سلام, بسیار عالی و مفید بود
من تقریبآ تمام راهکارهای سلامتی و پیشنهادهای تغذیه ای آقای احمد معظمی را استفاده میکنم و به خانواده نیز انتقال میدهم بسیار مفید و شادی آفرین است.
از همه عزیزان که برای این سایت زحمت میکشند و مطالب خوب و آموزنده در اختیار ما قرار میدهند متشکرم و , و,
از آقای احمد معظمی عزیز نیز کمال تشکر را دارم.
شاد و تندرست باشید.
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #3 مرتضی قزوین 18 آبان 1391 ساعت 08:19
استاد ارجمند جناب اقای احمد معظمی
از راهنایی های شما کمال تشکر را دارم و از اینکه همراه برادر بزرگوارتان که هدایت ذهن و قلب را می اموزند شما هم به دوستان مکتب کمال سلامت جسم را که مقدمه سلامت روح است می اموزید بسیار بسیار سپاسگذارم ، البته بنده در سمینار شاد باشید و ثروتمند شوید با نوع حرکات زیبا ، شاد و موثر شما اشنا شدم و انصافا در سه روزی که در سمینار بودم علی رغم نشستنهای طولانی نه تنها احساس خستگی نکردم بلکه ارامش و امادگی بیشتری برای دریافت اموزشها پیدا کردم . بازهم از شما وکلیه دوستان مکتب کمال تشکر میکنم مرتضی (قزوین)
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+1 #2 sogand sepehri 17 آبان 1391 ساعت 11:41
عالی بود :roll:
پاسخ به این دیدگاه
 
 
+4 #1 زهرا 17 آبان 1391 ساعت 10:26
بسیار عالی و مفید بود
من شاغل هستم و در بین کار هر یک ساعت از پشت میز بلند می شوم. راه می روم و حرکات کششی انجام میدهم. احساس نشاط بسیاری به ادم دست می دهد و دیرتر خسته می شوم.
پاسخ به این دیدگاه
 

افزودن دیدگاه

کد امنیتی
لطفا تصویر دیگری را به من نشان بده

با ارسال نظرات خود ما را در هر چه بهتر کردن خدماتمان یاری دهید.