آموزش فروش

تندرستی

چگونه آونگ وجودمان را متعادل کنیم؟!

یکشنبه, 30 خرداد 1395 ساعت 00:00

چگونه آونگ وجودمان را متعادل کنیممحمود معظمی/ آونگ چند خاصیت جالب دارد:
یکی این که دامنه حرکتش بسته به این است که شما از کجا شروع کرده باشید.
یکی دیگر از خواص آونگ این است که از هر طرف حرکتش دهیم، زمان رفت و برگشت آونگ به طول سیم یا آویز بستگی دارد. به میزان بالا و پایین بردن بستگی ندارد.
آونگ می‌تواند به ما درس جالبی دهد.
 
 

سلامت همه آفاق در سلامت توست

جمعه, 02 بهمن 1394 ساعت 07:08

سلامت همه آفاق در سلامت توستپروانه عبدالهی/ تصور کنید سرماخورده‌اید گلویتان می‌سوزد و سرفه های خشکی دارید، یک دنیا کار برای انجام شدن دارید و حال از رختخواب بیرون آمدن را ندارید. همان‌طور که خودتان را زیر پتوی گرم پنهان کرده‌اید سرتان را با اینترنت گرم می‌کنید و خیلی تصادفی این مطلب را می‌خوانید و من از شما می‌پرسم؛ بگوچقدر خودت را دوست داری تا بگویم کی خوب می‌شوی؟!  ادامه...
 

چگونه یک صندلی مناسب انتخاب کنیم و درست روی آن بنشینیم؟

سه شنبه, 16 آبان 1391 ساعت 18:38

احمد معظمی، کار‌شناس تربیت بدنی و علوم ورزشی/ ما معمولا برای کاری که می‌خواهیم انجام بدهیم چه در خانه باشد و یا در محیط کار، می‌بایست از وسیله‌ای به نام صندلی و میز استفاده کنیم.

صندلی انواع مختلفی دارد که بسته به نوع کاری که داریم می‌بایست بهترین را برای خودمان انتخاب کنیم. در ادامۀ مطلب با ما همراه باشید تا نکات جذاب و کاربردی دربارۀ انتخاب و استفاده از صندلی و بالا بردن کارآیی در دفتر کار را بخوانید.

 

شروع یک حرکت نو

دوشنبه, 08 آبان 1391 ساعت 17:41

احمد معظمی، کار‌شناس تربیت بدنی و علوم ورزشی/ بیشتر افراد از من می‌پرسند که می‌خواهم به یک آرامش نسبی و یا بدن سالم و یا یک اندام خوب برسم، اما هر زمان که کاری را برای رسیدن به این هدف‌ها شروع می‌کنم، موفق نیستیم و اغلب آن را به انتها نمی‌رسانم؛ علتش چیست؟

 

با «مدیریت زمان»، سالم‌تر و شاداب‌تر زندگی کنید!

دوشنبه, 27 شهریور 1391 ساعت 18:17

مدیریت زمان شاید اسم دهان‌پُرکنی داشته باشد و شما را به هراس بیندازد که چه کار سخت و دشواری است؛ اما به شما مژده می‌دهیم که انجام دادنش بسیار ساده و خوشایند است و نه‌تنها باعث می‌شود کارها را سریع‌تر و موثرتر انجام بدهید، بلکه شما را سالم‌تر و شاداب‌تر نیز می‌کند. حتما می‌پرسید چگونه؟ ادامۀ مطلب را بخوانید تا ببینید چطور با انجام کارهایی به‌ظاهر ساده، می‌توانید از وقت خود بهتر استفاده کنید. و این کارها را در عمل انجام بدهید تا ببینید هم چقدر کارهایتان بهتر و سریع‌تر انجام می‌شود و هم چقدر حالتان بهتر می‌شود!

 

چرا زیاد می‌خوابیم؟

چهارشنبه, 11 مرداد 1391 ساعت 14:21

گاهی وقت‌ها مثل یک خرس می‌خوابی؛ نه؟ :) می‌خواهی بدانی چرا؟ پاسخش در مقاله‌ای است که در ادامه می‌خوانی. اما چرا این مقاله در سایت منتشر می‌شود؟ ابتدای این هفته، مقالۀ چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم را منتشر کردیم که با استقبال فراوان شما روبرو شد و بسیاری از شما عزیزان درخواست داشتید دربارۀ دلایل پرخوابی هم مطلبی در سایت منتشر کنیم. مقالۀ حاضر، پاسخی است به این درخواست شما. لطفا این مقاله را بخوانید و دیدگاه هایتان را دربارۀ آن برای ما بنویسید.

ترجمه: سمیه کاویانی/ در حالی که خواب کافی، ضروری و همچنین تکمیل‌کننده سلامتی ماست، مطالعات نشان داده که خواب بیش از حد نه‌تنها مضر است بلکه می‌تواند منجر به مرگ‌ومیر و یا ابتلا به دیابت نوع دو نیز بشود.

 

چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم؟

شنبه, 07 مرداد 1391 ساعت 15:58

ترجمه: سمیه کاویانی/ آیا تا به حال در هنگام خواب اصطلاحا خواب از سرتان پریده؟ آیا تا به حال نیمه‌های شب زمان زیادی را تا به هنگام صبح برای چک کردن ساعت گذرانیده‌اید؟ اگر جوابتان مثبت است احتمالا شما مشکل خواب دارید. خواب یک فعالیت اختیاری نیست و بدن شما برای شارژ شدن دوباره پس از یک روز سخت کاری به آن احتیاج دارد. کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش تمرکز، تحریک پذیری و خواب آلودگی در طول روز شود. در ادامۀ مطلب، راه‌کارهایی برای داشتن خواب بهتر ارائه شده است:

 

خوشمزه‌های قرمز، سفید و آبی!

شنبه, 31 تیر 1391 ساعت 13:33

ترجمه: سمیه کاویانی/ رنگدانه‌های طبیعی موجود در مواد غذایی، سرنخ‌های رنگارنگ مربوط به مواد غذایی درون آنهاست. این مواد مغذی رنگارنگ «فیتوکمیکال» نام دارند. این مواد در میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، غله‌ها و گیاهان دیگر وجود دارند که اثرات محافظتی در برابر سرطان، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن، بهبود قلب، پوست و مغز و سلامت چشم را دارند.

 

چگونه از ضدآفتاب‌ها به‌نفع خود استفاده کنیم؟

شنبه, 31 تیر 1391 ساعت 13:13

ترجمه: سمیه کاویانی/ کرم‌های ضدآفتاب از پوست شما در برابر اثرهای مضر پرتو ماورای بنفش مانند آفتاب سوختگی، سرطان پوست، مشکلات چشمی، پیری زودرس و لکه‌های خورشیدی محافظت می‌کنند.

 

۲۰+۱ پیشنهاد تغذیه‌ایِ فوق‌العاده برای ماه رمضان

شنبه, 31 تیر 1391 ساعت 12:48

از امروز سی و یکم تیرماه، ماه رمضان در کشور ما آغاز شده است. ضمن تبریک فرا رسیدن این ماه، مواردی را در خصوص تغذیۀ مناسب در این ماه برای شما در این مطلب گرد آورده‌ایم تا ضمن آن‌که از این ماه بهره‌های معنوی می‌برید، در پایان این ماه جسمی سالم‌تر و شاداب‌تر داشته باشید. لطفا در ادامۀ مطلب همراه ما باشید.

 

کلسترول خوب و بد را بشناسیم و سالم‌تر زندگی کنیم

دوشنبه, 12 تیر 1391 ساعت 14:36

گردآوری و ترجمه: سمیه کاویانی/ کلسترول، چربی موم‌مانندی است که در همۀ سلول‌های بدن وجود دارد و برای ساختن سلول‌های سالم و هورمون‌های مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. مشکلات جدی قلبی می‌تواند در نتیجه بالا بودن این چربی (کلسترول) ایجاد شود. بالا رفتن کلسترول نتیجۀ خوردن غذاهای نامناسب برای تنها چند روز، هفته و یا حتی چند ماه نیست؛ بلکه به‌خاطر عادت‌های غذایی نادرست و برنامۀ غذایی فقیر از مواد آلی در طی چندین سال ایجاد می‌شود.
 

۱۰ روش عالی برای رسیدن به وزن ایده‌آل شما!

سه شنبه, 06 تیر 1391 ساعت 15:01

ترجمه: سمیه کاویانی/ اگر به دنبال کم کردن وزنتان در سریع‌ترین زمان ممکن هستید، گرفتن رژیم‌های غذایی سخت، کار بیهوده‌ای است که نتیجۀ کوتاه‌مدت و بعضا خطرناکی را به همراه دارد. انواع رژیم‌های غذایی این روز‌ها، به ندرت کارآیی ایده‌آل داشته و احتمال برگشت وزن از دست ‌رفته بسیار زیاد است. عوامل زیادی وجود دارد که نه‌تنها به شما کمک خواهد کرد تا وزنتان را کم کنید، بلکه در صورت کم کردن نیز شما را سالم نگه می‌دارد. این ۱۰ نکته را در ادامه می‌خوانیم.

 

۵ راه ساده و موثر برای جوان‌تر ماندن!

یکشنبه, 04 تیر 1391 ساعت 16:59

عوامل زیادی می‌تواند روی سن ما تاثیر بگذارد. چند تغییر ساده در شیوۀ زندگی می‌تواند سال‌ها پیری ما را به تاخیر بیندازد و موجب شود که جوان‌تر به نظر برسیم و احساس بهتری داشته باشیم. پنج راهکار ساده و موثر برای جوان‌تر و شاداب‌تر ماندن را در ادامۀ مطلب بخوانید و به ما بگویید دربارۀ آنها چه فکر می‌کنید.

 

با تنفس صحیح، لذت‌ بی‌نظیرِ زنده بودن را تجربه کنید!

سه شنبه, 30 خرداد 1391 ساعت 15:37

مریم نعماوی‌زاده، منبع: کتاب موفقیت نامحدود در ۲۰ روز/ اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد.

 

هدف: سیگار!

شنبه, 06 خرداد 1391 ساعت 15:25

علی‌اکبر قزوینی/ وقتی کوچک بودم فکر می‌کردم برای هنرپیشۀ تلویزیون یا سینما شدن حتما دو کار را باید بلد باشی: ۱ـ سیگار بکشی، ۲ـ رانندگی بلد باشی. این تصور بی‌دلیل نبود. در سریال‌های تلویزیونی و فیلم‌های سینمایی اوایل دهۀ ۶۰ خورشیدی، سیگار از دهان هنرپیشه‌ها نمی‌افتاد و در روزگاری که خیلی‌ها ماشین شخصی نداشتند و در نتیجه اغلبشان رانندگی هم بلد نبودند، در خیلی از فیلم‌ها هنرپیشه‌ها را می‌شد دید که اغلب پشت فرمان یک پیکان، سکانس‌هایی را بازی می‌کنند.

 

۱۰ باور نادرست دربارۀ غذاها که خیلی از ما داریم

چهارشنبه, 30 فروردین 1391 ساعت 12:47

همیشه در مورد تغذیه سالم، اشتباهات و سوء تفاهم‌های زیادی وجود داشته و دارد؛ طوری که‌ گاه دانستن این‌که تغذیه سالم چگونه است و خوردن چه غذاهایی بیشتر به‌نفع ماست، کار دشواری می‌شود. ده تا از این باورهای نادرست را می‌توانید در ادامۀ مطلب بخوانید.

 

باکتری‌هایی که دوستِ ما هستند!

دوشنبه, 21 فروردین 1391 ساعت 13:22

واژۀ «پروبیوتیک» شما را یاد چه می‌اندازد؟ بله درست گفتید، احتمالا  شما هم تبلیغات ماست‌ها یا دوغ‌های پروبیوتیک‌ را دیده‌اید و شاید از آنها میل کرده باشید. پروبیوتیک‌ها، مکمل‌هایی غذایی حاوی میکروب‌های زندۀ سودمندی هستند که باعث تغییر مطلوب در توازن میکروبی روده می‌شوند.

 

معجزهٔ غذاهای شفابخش

سه شنبه, 18 بهمن 1390 ساعت 16:19

ترجمه: نازنین حاجی محمد تقی، منبع/ آیا شما زمان تصمیم‌گیری برای خوردن غذا‌ها، به ارزش غذایی آنها و قدرت شفا‌بخشی آنها هم توجه می‌کنید؟ آیا غذاهایی را انتخاب می‌کنید که مزهٔ خیلی خوبی دارند، یا آنهایی که به خوردنشان عادت کرده‌اید؟ شاید از آن دسته افرادی هستید که به سلامت خود اهمیت می‌دهید و شنیده‌اید که غذاهای بدون افزدونی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

 

کلید شفای جسم شما در دست ذهن شماست!

چهارشنبه, 21 دی 1390 ساعت 16:01

ترجمه: سید حسن میرسید، منبع: نیوساینتیست/ عبارت‌هایی نظیر «نگران نباش، شاد باش»، شاید از بهترین و رایج‌ترین توصیه‌های پزشکی برای حفظ سلامتی باشد. وقتی که ما دچار استرس می‌شویم، هورمون‌هایی نظیر آدرنالین و کورتیزون آزاد می‌شوند تا بدن را برای مبارزه با شرایط تنش آماده کنند. اما وقتی آرام و راحت هستیم، سایر عناصر شیمیایی بدن کمک می‌کنند که شاد باشیم‌. خوش‌بین بودن و زندگی اجتماعی فعال داشتن، می‌تواند به سلامت شما کمک کند و درعین حال تمرین‌های تمرکزی و خودکنترلی می‌تواند تاثیرات درمانی هم داشته باشد.

 

شاد بودن زحمت بیشتری دارد یا غمگین بودن؟

چهارشنبه, 21 دی 1390 ساعت 15:17

علی جعفری/ ذهن ما واکنش‌های بدن ما را کنترل می‌کند. این ذهن نیاز به خوراک دارد، خوراک ذهنی هرچه پردوام‌تر، بهتر. بنابراین ذهن به دنبال افکاری می‌رود که استمرار بیشتری داشته باشند. ما برای این‌که بتوانیم شاد باشیم، نیاز داریم انرژی زیادی صرف کنیم، اعم از فکری یا فیزیکی؛ مدام نیاز به خلاقیت، تفکرات مثبت، برنامه‌ریزی مناسب و چیزهایی از این قبیل داریم. روی این حساب، زمان طولانی در این وضع باقی نمی‌مانیم. وقتی می‌رویم سراغ استراحت، باز هم نیاز به خوراک ذهنی داریم. البته این ذهن ماست که طلب خوراک می‌کند.

 

شکر یک مادۀ سمّی است!

یکشنبه, 04 دی 1390 ساعت 14:14

ترجمه: محسن رجبی، منبع: نیوساینتیست/  یک متخصص تغذیه می‌گوید "شکر" آن قدر سمی و خطرناک است که برای میزان مصرف آن باید محدودیت وضع شود. او می‌گوید ممکن است که شکر مزه خوبی داشته باشد اما اعتیادآور است و سبب تحریک چاقی در بدن می‌شود. وی می‌افزاید: "سوال اینجاست که تا چه زمانی باید شاهد بیماری‌هایی همچون دیابت باشیم تا حاضر شویم خط‌‌مشی‌مان را تغییر دهیم؟" سخنرانی این متخصص تغذیه به‌نام "رابرت لوستیگ" درمورد مضرات شکر، تاکنون نزدیک به ۲ میلیون میلیون بیننده در یوتیوب داشته است. گفت‌وگویی کوتاه با او را در ادامه می‌خوانید.